A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Stretch i botten av benböj ca 60 sek x 3 ELLER goblet squats med perfekt teknik 3 x 5 reps
B Bakböj 4 x 6-8 reps

Team 2 och 2 gör:
5 stegar, 1-5 reps, av goblet squats
+
5 stegar, 1-5 reps, av tunga svingar
+
5 stegar, 1-5 reps, av burpees
[Stopptid 15 min]

De flesta mår bra av lite stretch innan benböj, men man kan lägga fokus på goblet squats om man redan är väldigt rörlig. Se till att du  gör 4 utmanande set bakböj och håll er till rep-intervallet! Sista rackaren kommer bli flåsig men det gäller att ni håller räkningen! 🙂

Kommande veckors träning:

v44

Måndag – Benböj + metcon, medel
Tisdag – Intervaller + metcon, lång
Onsdag – Drag + metcon medel
Torsdag – Press / rack jerk + metcon, lång
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 45

v45

Måndag – Intervaller + metcon, lång
Tisdag – Benböj + metcon, medel
Onsdag – Tyngdlyftning + metcon, lång
Torsdag – Press/pullups + metcon medel
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 46

Fick tips om en övning som där man kan se hur stabila skuldror man har. Kan man göra detta som föreskrivet är det bra! Kan man inte så har man lite att jobba på, ingen fara det löser sig med träning! Till sist: gör INTE pull ups med denna hållning, detta är bara ett test för skuldrorna!