A1 Svingar 3 x 10 reps
A2 Rumänska marklyft med kb 3 x 10 reps
B Marklyft 4 x 4-6 reps

Gör följande inom 2 min
10-15 svingar
5-10 benböj med vikt
5 armhävningar, tung variant, explosiv
x 6-8 set

A-del behöver inte vara jättetung utan ska förbereda inför B-del. Känn efter hur det känns, kanske rejält tungt, men se till att ha en vettig teknik people! Smidigt är ju om man hittar en utmanande vikt som man både kan svinga och benböja med så anpassa antal svingar och benböj till det. Även så att om man känner för att köra lite lättare idag så kan man välja lite fler reps.

Kommande veckors upplägg:

v42

Måndag – Marklyft + metcon, medel
Tisdag – Tyngdlyftning över huvudet + metcon längre och lugn
Onsdag – Pull ups + metcon, medel
Torsdag – Intervaller korta m lång vila + teknik
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag vecka 43

v43

Måndag – Tyngdlyftning med benböj + metcon, lugn
Tisdag – press/drag + metcon, medel
Onsdag – Intervaller + metcon, lugn
Torsdag – Mark + metcon, medel
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Tyngdlyftningsteknik + test
Söndag – Se måndag vecka 44