A1 Press 2-3 reps x 6 set
A2 Pull ups, varierat grepp, 5 x 6 set

5 set av
Inom 2 minuter gör
10 tunga svingar
+ amrap double unders
Vila 2 min

Tillägg: Handstående, ackumulera ett par minuter

Strikt press med skivstång eller kettlebells och hantlar, vilket rekommenderas om man har lite svårt för pressen. Varierat grepp på A2 innebär att ni håller olika för varje set, kanske även dra fram ett par rep! Växla fram och tillbaka på avslutningen, se till att öva på hopprep idag!

Kommande veckor:

v41

Måndag – Press/drag + metcon, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Onsdag – Marklyft + metcon, medel
Torsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Fredag – Böj + metcon, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v42

v42

Måndag – Marklyft + metcon, medel
Tisdag – Tyngdlyftning över huvudet + metcon längre och lugn
Onsdag – Pull ups + metcon, medel
Torsdag – Intervaller korta m lång vila + teknik
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v43