A1 Press 2-3 reps x 6 set
A2 Pull ups, varierat grepp, 5 x 6 set
5 set av
Inom 2 minuter gör
10 tunga svingar
+ amrap double unders
Vila 2 min
Tillägg: Handstående, ackumulera ett par minuter
Strikt press med skivstång eller kettlebells och hantlar, vilket rekommenderas om man har lite svårt för pressen. Varierat grepp på A2 innebär att ni håller olika för varje set, kanske även dra fram ett par rep! Växla fram och tillbaka på avslutningen, se till att öva på hopprep idag!
Kommande veckor:
v41
Måndag – Press/drag + metcon, medel
Tisdag – Metcon lång och lugn + tyngdlyftning, komplex m böj
Onsdag – Marklyft + metcon, medel
Torsdag – Metcon lång och lugn + intervaller, korta m lång vila
Fredag – Böj + metcon, medel
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v42
v42
Måndag – Marklyft + metcon, medel
Tisdag – Tyngdlyftning över huvudet + metcon längre och lugn
Onsdag – Pull ups + metcon, medel
Torsdag – Intervaller korta m lång vila + teknik
Fredag – Metcon + assistansövningar
Lördag – Teknik och testdag
Söndag – Se måndag v43
Ledig spot på baspasset idag då jag måste avboka. Less på att vara förkyld nu
Tog mig med jonty ner och körde lite open gym för att få lite styrka och kanske öva lite teknik på nåt jag inte gör så mycket.
Blev ett gäng GHD sit ups och back extensions. Lite excentriska HSPU. Nån frivändning och nått ryck. Sen ett pers i strikt press från 45 till 55 kg och rundade av med lite pull ups.
Skoj och slapp söndag, kul att se att den övning som gäckat mig så mycket att jag aldrig blir nå starkare i äntligen har lossnat (axelpressen).(Kan ha med markant ökad pull up volym sen jag satte min första sådan och hängde upp en stång hemma kanske…)
Hurra!
slappsöndag med ökning på 10kg i press..
fler slappsöndagar kanske hjälper.
Man ska inte gå in med ett krav på sig att prestera på topp varje pass, ibland gör det att man lustigt nog presterar på topp!
Hejsan alla glada!
Jag har blivit superförkyld så det finns en ledig plats på måndags och tisdagspasset klockan 18:00, då jag tänker kurera mig istället.
Kramar
Bra att du säger till!
Hej!
Migrän 🙁 . En till plats ledig idag på baspasset m andra ord!
Bra att du också säger till!
Face your demons-söndag…
Demon nr 1:
AD 2 min uppvärmning 42cal
Känns som att jag hittar ett helt ok tempo för mig och uppvärmning i 2min.
Demon nr2:
Frivändningsteknik @ 30kg öva på att komma ned under stången!
Det går bättre och bättre men jag fortsätter öva på lätta vikter ett tag till.
Demon nr3:
Långdistansrodd. Målet var obruten rodd i 30 minuter. Jag fixade 20 minuter och hade inte motivation att fortsätta. Får jobba lite på den mentala inställningen 🙂
Ganska jämn rodd tycker jag själv. 4557m
På 6 minutersintervall kom jag: 1399m, 1344m, 1353m.
Det är i alla fall ett pers med 15 minuter på roddmaskinen så det känns rätt ok även om jag inte nådde mitt mål.
Bra där Jonty!
J-la hopprep att det ska vara så svårt att snurra fort och hoppa samtidigt. Får skylla på den manliga koordinationsförmågan 😉
Första gången jag lyckades komma upp i handstående(mot vägg) och stå kvar. Pers!
Grymt!
Sjukt bra pass. Trots dålig dagsform togs några PB;
Press, först 2 set 40 kg (PB), sen öka det till 2 set 45kg!
Första oassisterade chestto-bar PU, med supinerat grepp. 2 stycken. Tjoho!
KBpress, 2 reps/arm @24 kg
Härligt att vara tillbaka igen efter en helg i lerans tecken där jag snarare än sprungit Tjurruset köat mig genom Tjurruset… =/ Rolig uppevelse men för mycket folk på en bana som var så knixig att den skapade köer och väntan =/
Men, som sagt, skönt att vara i bästa boxen igen!
A1: 3×25 3×27,5 3×30 2×32,5 3×30 3×30 Några reps tappade jag bålen lite på, men det känns bra att bli stabil runt 30 och strax över. Onwards…!
A2: 6×5 excentriska med olika grepp. Tungt, men roligt.
Metcon med 28kg KB och tekniknötning på DU.
Tillägg 4x30sek handstående.
Bra jobbat, du, Therese och Jonas tog er iaf runt till skillnad från en annan! 🙂
Välkommen tillbaka! 🙂