A Pushpress, stanna 2 sek i toppen av varje rep, 5 x 4-6 reps
B1 Utfallsteg med skivstång 6-8 steg x 4 set
B2 Ringrodd 4 x 10 reps

4-6 set av
250 m rodd @ 95%
Vila 3-5 min

Som förra veckan på PP, dvs stanna i toppen 2 sek. Var man med senast så försök ta jämnare vikter med en högre totalvolym. På B1 använd hantlar eller kbs om ni är osäkra. Om man har problem att hitta intensiteten, så kan man testa 1 min airdyne eller löpning (dock med ordentlig specifik uppvärmning för löpningen), vilket är betydligt jobbigare. Troligen räcker det med att man kör någon uppvärmningsvända först så man får upp flåset. Lär er att hitta intensiteten, men även att upprepa insatsen! Kör hårt!

Kommande vecka 35:

Måndag – Press + böj/utfall + intervall
Tisdag – Metcon, medel i omgångar
Onsdag – Drag + böj/utfall + intervall
Torsdag – Tyngdlyftning + metcon
Fredag – Komplex
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Gör inte så här-serien fortsätter. Även solen har fläckar som det heter, tänk efter innan och dra lärdom av andra som klantar sig 🙂