A Pushpress, stanna 2 sek i toppen av varje rep, 5 x 4-6 reps
B1 Utfallsteg med skivstång 6-8 steg x 4 set
B2 Ringrodd 4 x 10 reps
4-6 set av
250 m rodd @ 95%
Vila 3-5 min
Som förra veckan på PP, dvs stanna i toppen 2 sek. Var man med senast så försök ta jämnare vikter med en högre totalvolym. På B1 använd hantlar eller kbs om ni är osäkra. Om man har problem att hitta intensiteten, så kan man testa 1 min airdyne eller löpning (dock med ordentlig specifik uppvärmning för löpningen), vilket är betydligt jobbigare. Troligen räcker det med att man kör någon uppvärmningsvända först så man får upp flåset. Lär er att hitta intensiteten, men även att upprepa insatsen! Kör hårt!
Kommande vecka 35:
Måndag – Press + böj/utfall + intervall
Tisdag – Metcon, medel i omgångar
Onsdag – Drag + böj/utfall + intervall
Torsdag – Tyngdlyftning + metcon
Fredag – Komplex
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Gör inte så här-serien fortsätter. Även solen har fläckar som det heter, tänk efter innan och dra lärdom av andra som klantar sig 🙂
À 40-45-47,5-47,5×6 50×4
(inte nöjd med mina axlar,smärtar fortfarande lite
när jag belastar i press övningar )
B1 4×8 @ 50 kg
B2 4×10
4×250 rodd @ 80%. Vila 1timme
Kunde inte motstå att köra tävling-gängets pass.
Riktigt kul och flåsig men under all kritik hur dåligt jag
Presterade i DU.Tur att sommaren är över,focus på DU
Och en hel del annat 😀
Ruggigt skönt att vara tillbaka och lyfta lite, trevligt med sällskap Peter!
Testa att hålla dig till hantlar och kettlebells ett tag och verkligen ta ut rörelsen. Jag om någon vet att man måste jobba med pressarna, men vi ligger i och fixar det med tiden! 🙂
Har avbokat min plats på passet ikväll kl.18 (måndag). En envis förkylning håller mig i ett stadigt grepp. Så nu finns det en plats ledig för nån av er friska… 😉
Det fanns faktiskt knappt plats för någon mer frisk; jätteroligt att det är så många på passen igen efter de lite mer ”öde” sommarveckorna!
A: 6×20-30-35 + 3×40. Note to self, börja inte för lågt. Jag var inte med på senaste presspasset, så kan kanske skylla (lite) på ”orutin”.
B1: 4×8@30
B2: 4x10st
MC: 52-52-56-56-55
The more the merrier, ta hand om nykomlingarna så bygger vi vidare på den härliga stämningen i Uppsalas bästa gym! 😀
A: 6x 20-30-35-40-45 kg och har utrymme för lite mer vikt i push press tydligen, men sist när jag provade var ju max x1 45 kg och ni gik det bra x6
B1: 2×8 @ 20 kg -2x 8 @ 30 kg
B2:4×10
rodd x5 ca på 1,00 varje varv
🙂 tack i dag
A. 55,60,60,60 (tror inte jag hann 5 set)
B1. skivstång 40kg, första gången med denna övning
B2. 4×10
Metcon: 43sek, 42,44,44,44
Mycket bra rodd Mats!
Hallå,
Jag tackar nu för mig efter ett kort gästspel denna sommar. Dagens pass var mitt sista och imorgon bär det av mot Umeå igen. Det har varit kul att lära sig lite mer teknik och testa på de olika övningarna, mycket utvecklande. Vill passa på att tacka alla ledare (tror jag har träffat fem olika på sex pass) för visat tålamod och goda råd. Hade lätt varit medlem om jag bott i Uppsala!
Fridens // Anton
Jätteroligt att höra att du har haft en så positiv upplevelse hos oss, välkommen tillbaka! 🙂
A: 6×20-30, 4×35, 2×40. (PB?)
B1: 16@16 kg (läste fel på tavlan) 3×8@32 (kettelbells)
B2: 4x10st Förstår inte varför det går bra fram till åtta, de sista två är alltid helt kraftlösa.
Metcon: Löpning var fjärde minut i 50s, 46, 46, 44, 43, 44 (samma sträcka, intressant att jag lyckades förbättra tekniken lite och öka farten.) Skönt att jag redan nu har sprungit i ca 5 minuter denna vecka inför Tjurruset!
Ge dig på 8 reps nästa gång, de orkeslösa ger inte så mycket i det läget. Sjukt bra utfall förresten och mycket bra träning inför Tjurruset, det gör man inte bara i löparspåret! 🙂