A Bakböj 6-8 reps x 4 set ELLER Split squats 8RM om man missat detta
B1 Armhävningar, explosiva 3 x 4-6 reps
B2 Hängande benlyft 3 x 6-12

4-6 set av
30 sek rodd @ 95%
Var fjärde minut

Då var det dags att böja med båda benen! Om man inte gjort split squat 8RM så ska man dock se till att göra det först. Sedan kanske det är så att ni har blivit ordinerade att göra utfall efter utvärderingarna, så då kan det så klart finnas en idé att fortsätta med det trots att det programmeras med vanligt front eller bakböj. Avslutningen blir kort och gott roddsprinter, yeeehaa!

Kommande vecka 32:

Måndag – Böj + intervall
Tisdag – Tyngdlyftning + metcon
Onsdag – Metcon, lång
Torsdag – Marklyft + intervall
Fredag – Metcon, längre
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg

Den här böjvarianten kommer vi att använda oss av lite senare så det kan vara läge att testa!