A Split squats, 8RM / ben
B1 2KB press 6-8 reps x 3 set
B2 Ringrodd 8-12 reps x 3 set
4-8 set av
Prowler push 30-40 m
Var femte-sjätte minut
Dags att testa split squat 8RM hörni! Har man inte gjort detta förr så gör man 3 stycken arbetsset där ni gör 6-8 reps per set. På avslutningen så är det bra om ni tar det lugnt i början, kanske nöjer er med 20-30 m, speciellt om ni inte testat detta förr. Ni som varit med vet vad det handlar om. Det här är JOBBIGT! 🙂
Kommande vecka 31:
Måndag – Split squats 8RM + press/drag + intervall
Tisdag – Metcon lång
Onsdag – Benböj/utfall + drag/press + intervall
Torsdag – Tyngdlyftning + metcon
Fredag – Metcon lång
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Höstens bravader!
Piskade oss iväg till ett pass trots sent festande på Sven och Nadjas makalösa bröllop igår. Grattis igen!! Valde efter att ha kollat in passet att hoppa över prowlers med tanke på dagsformen utan körde styrkedelen och tog en promenad med Virginie efteråt istället.
Kul att testa maxa split squats även om jag inte hann slänga på vikterna för sista varvet (hade tänkt en ökning till 45 kg). Kanske var lika bra då jag kände av benen ordentligt efter fredagens tunga bak- och frontböjsövningar uppe i Gävle.
KB-press kändes bra varv 1 och 2, men tog tvärstopp på sista varvet. Bytte ner i vikt men fastnade igen och slutade med ett par tolvor. 🙂
Starkt jobbat ni som körde prowlers!
A: Split squats 8 @ (20, 30, 40) kg
B1: 2KB press 8 @ 20 kg, 6 @ 20 kg, 1 @ 20 kg + 4 @ 16 kg + 4 @ 12 kg
B2: Ringrodd 3 x 12
Split squats 2×8 @ 20,30kg
Step ups 1×8 @ 40kg
2 KB press 3×8 @ 16kg
Ringrodd 3×12
40m släde x 3 @ 15, 25, 20kg extra
Fy tusan vad tungt allt var idag. Hade säkert ingenting med gårdagen att göra…
Lite ont i hö knä på a-delen så det blev step ups sista vändan.
Lite ont i livet på slädrundor så jag slutade efter 3.
Eftersom jag varit i någon form av dimma hela dagen, så kände jag när jag började pigga på mig nu på kvällen att en promenad till affären skulle vara en fin ide.
Tog på mig min gamla 75l rygga och stoppade ner en kudde och en kettlebell i den och begav mig iväg mot Ica Väst.
3km @~20kg nånstans.
Sen handlade jag lite mer än jag tänkt mig och hemgvägen blev
3km @ 35,2kg (vägde när jag kom hem)
En ganska skön avslutning på en dag som annars får klassas som med beröm jobbig.
Hoppade över A delen då ena knät protesterar (senfästet under knäskålen närmare bestämt)
B1. 2x20kg (7,6,6)
Prowler: 5 rundor +20kg, 3 rundor oviktat