A Marklyft, lätta och snabba, ca 50% av 1RM, 2-2-2 reps
B1 Rumänska marklyft 3 x 4-6 reps
B2 Hollow rock 3 x 10-20 reps

5-8 set av
Varannan minut gör
20 obrutna reps av svingar
10 armhävningar

Tilägg: Öva handstående 5-10 minuter

Fokus på BAKÅT med rumpan på RDL, inga knän får åka framåt, ajabaja! OBSERVERA: De som är kategorin “fortsättare” har lättare att ta ut sig och behöver absolut inte göra alla set, snarare bättre att man kör tyngre och mer explosivt och nöjer sig med 5 set och över mer på handstående istället. Är man ny och fortfarande känner att det är svårt att vet vilken nivå man ska lägga sig på, så är det oftast bättre att kör något extra set istället för att sluta tidigare.

Kommande vecka 24:

Måndag – Marklyft + metcon
Tisdag – Tyngdlyftning, benböj + intervall, kort
Onsdag – Intervaller, medel
Torsdag – Pull ups + intervaller, korta
Fredag – Intervaller, längre
Lördag – Press + metcon, benchmark/test
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg