Gruppträning: den styrkedel ni missat de senaste tre dagarna!

eller

Vila

Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste 3 dagarna?

Ta det lyft ni missat de senaste tre dagarna (just nu bakböj eller overhead squats) eller rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Oavsett vilket så kommer ni få hjälp precis som vanligt på passen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne! :)

5 min rodd/airdyne @ 80-90%
5 min @ z1
5 min @ 80-90%

eller 

15 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt

Naturligtvis kan ni köra den avslutande del ni missat de senaste 3 dagarna, det vill säga roddintervaller från i fredags eller ryckövning eller test från igår, men det kan behövas göra under eget ansvar på grund av logistiska skäl. Detta rekommenderas inte för den som är ny eftersom vi tycker man ska ha lite koll på läget, dessutom skadar det inte med mer konditionsträning enligt upplägget här ovan!

Tränar ni denna dag och använder er av ett pass från dagarna innan så lägg upp resultatet här och skriv vilken dag ni menar, tex: Tisdag 14/1 A1 Press A2 Ringrodd med resultat och tankar.

Den härliga vintern är tillbaka men Jonty söker sig till vågorna oavsett! 🙂