Gruppträning: den styrkedel ni missat de senaste tre dagarna!
eller
Vila
Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste 3 dagarna?
Ta det lyft ni missat de senaste tre dagarna (just nu bakböj eller overhead squats) eller rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Oavsett vilket så kommer ni få hjälp precis som vanligt på passen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne! 
5 min rodd/airdyne @ 80-90%
5 min @ z1
5 min @ 80-90%
eller
15 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt
Naturligtvis kan ni köra den avslutande del ni missat de senaste 3 dagarna, det vill säga roddintervaller från i fredags eller ryckövning eller test från igår, men det kan behövas göra under eget ansvar på grund av logistiska skäl. Detta rekommenderas inte för den som är ny eftersom vi tycker man ska ha lite koll på läget, dessutom skadar det inte med mer konditionsträning enligt upplägget här ovan!
Tränar ni denna dag och använder er av ett pass från dagarna innan så lägg upp resultatet här och skriv vilken dag ni menar, tex: Tisdag 14/1 A1 Press A2 Ringrodd med resultat och tankar.
Den härliga vintern är tillbaka men Jonty söker sig till vågorna oavsett! 🙂
Usch vad dåligt det gick idag…hade nog på ett sätt förberett mig för det eftersom jag inte hunnit med lunch idag =(
Och inte valde jag heller något jag behärskar.
Tänkte att det är bäst att träna på något man sällan gör och är sämre på så det blev Overhead squat till en början. Det gick väl någorlunda bra med den lättaste stången och 3 kg på det. Men det är svårt med både balans och axlarnas position. Fick många bra tips av en otroligt engagerad Jonathan =)
Sen var det dags för power snatch (tror det hette så). Att göra den där juckrörelsen är jag hur dålig som helst på. I början gick det ok men sedan blev jag trött i höften och kunde inte få till det alls.
Inte alls nöjd med mitt resultat. Men man får ju inte ge sig. Många bra tips som jag tar med mig från dagens pass.
Du måste så klart äta lunch, speciellt om du ska träna Lena, kom ihåg det 🙂
Tack Jonathan för en väldigt givande träning!
OHS: 20, 20, 20, 20, 24 Skönt att nöta tekniken.
Snatch: 20 kg första 3 min, sedan 24 kg kanske 3-4 min och sista, upp till 15 min på 29 kg.
Nu bär det av till Göteborg för ännu en arbetsvecka!
Körde lördagens pass idag.
PS + 5 x OHS @ 60kg x 5 set
2 Snatch @ 50kg OTM for 13 minutes
OHS kändes bra, fast handlederna värkte lite så jag måste försöka hålla stången lite bättre.
Rycken gick bra för de mesta men jag failade två st och några andra var inte så snygga direkt.
Körde Airdyne-testet också, usch vilken maskin det är.
0-5 min @ 380-420W
5-10 min @ 10-50W
10-15 min @ 360-400W
Trodde jag skulle kunna hålla 400+ på bägge varven men inte ens första gick det. På andra varvet började det bränna svagt av mjölksyra i benen men jag kunde tåla det och harva på i någotsånär tempo.
En note to self kan även vara att hålla koll på cals. Ställ in på 70 kg, det är den standard som används för att jämföra ”world wide”!