A Frontböj 5 x 2-3 reps
B KB-ryck 5 x 3-5 reps/arm
+
10 varv av
7 viktade sit ups
4/4 ojämna armhävningar
[På V-SU: vikt över huvudet, KB/viktplatta el liknande, toucha matta i bottenläge, upp med vikt mellan benen,. På O-armhäv: ena armen på KB/viktplatta el liknande, byt arm efter 4 reps]

Tillägg: Amsap hänga i stång

Om ni var med på fredagsböjen så kan det vara läge att hålla nere vikterna, inga misslyckade repetitioner idag! Jobba som vanligt på djupet, det är lättare att få till i FS, men vad som däremot är svårare är att inte tippa framåt! Upp med armbågarna under hela lyftet! På videon nedan finns tips för axel och höftrörlighet som kommer hjälpa er i flera olika lyft, ta till er informationen! 🙂