A Frontböj 5 x 2-3 reps
B KB-ryck 5 x 3-5 reps/arm
+
10 varv av
7 viktade sit ups
4/4 ojämna armhävningar
[På V-SU: vikt över huvudet, KB/viktplatta el liknande, toucha matta i bottenläge, upp med vikt mellan benen,. På O-armhäv: ena armen på KB/viktplatta el liknande, byt arm efter 4 reps]
Tillägg: Amsap hänga i stång
Om ni var med på fredagsböjen så kan det vara läge att hålla nere vikterna, inga misslyckade repetitioner idag! Jobba som vanligt på djupet, det är lättare att få till i FS, men vad som däremot är svårare är att inte tippa framåt! Upp med armbågarna under hela lyftet! På videon nedan finns tips för axel och höftrörlighet som kommer hjälpa er i flera olika lyft, ta till er informationen! 🙂
Härligt pass Björn!
Hade förut ett pb på fs runt 50-55 kg, höjde till 75 kg idag med hjälp av grym pepping från Peter, tackar! Man blir härligt förvånad att man nu kan både köra 75kg fs och 80kg bs!
Lite svårt var det att hålla räkningen på slutet, höll på att ropa ”tid” när jag hade gjort 7 varv men tvekade eftersom ingen hade ropat innan mig (man kan väl inte vara så grym ännu) 🙂
Det är alltid lika härligt att se alla hejja på varandra på träningen! Det är ni som genomför passen, så det är jag som ska tacka! 😀
Som vanligt ett härligt laddat pass.Trodde jag skulle ha det tungt med böjarna.Åkte skidor på fm,men fokuserade på stakning så benen klarade sej bra.FB 3×80 måste vara pers (Tack för allt peppande grabbar) KB ryck 2×5 20 kg/3×5 24kg.Avslutningen med 12kg KB,kändes lätt fram till varv 7 sen blev push upsarna förvånande tunga.6,15 Mkt nöjd med helgens träning,har nog aldrig känt mej så här stark och rörlig i kroppen förut.Måste persa på Vasaloppet i år =)
Grymt fina böj Peter och lycka till på Vasaloppet! 🙂
Innan jag kollar klart på gårdagens kampsportsgala så vill jag passa på att berömma hela gänget för ett fint utfört pass. Böjen är VÄLDIGT fina och persen flyger till höger och vänster! Mycket fint kämpat på avslutande metcon!
Var riktigt nöjd med mina resultat idag. FB 3x70kg kändes stabilt. KB ryck såg jag fram emot att prova 6x16kg var inga problem. För 20kg behöver jag lära mig att stoppa vikten på rätt sätt för armbågens skull. 6.00 min på avslutningen med 10 kg i situpsen. Påminde om favoritkast med boll. /Kattis
Böjen såg även stabila ut, väldans starkt! Inför att öka på KB-ryck så kan du göra clean+pushpress, som vi gjorde idag, då har du lite mer koll på armbågen under rörelsen. När du känner att du har koll där så kan du ev testa rycka 20 kg-kulan!
Det tog lite tid men tillslut kom den, träningsvärken alltså 🙂
Känns långt in i magen lite grann på sidorna liksom latsen och underarmarna, skönt!
Jag har svårt att få till frontböjen, men så är jag ruskigt stel i axlarna också tyvärr. Det
blir att lägga ner mycket mer tid på stretching helt enkelt.
KB rycken gick bra men sen fegade jag lite på magövningen och körde bara med 10kg,
hade nog säkert kunnat plussat på med 5kg till i alla fall.
Mycket bra form på frontböjen, djupet blir allt bättre, men rörlighet är som allt annat ett ”work in progress”! Med tanke på träningsvärken så kanske det räckte med 10 kg 😉