Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]
2. Team-wod!
”Semester-Ester”
I lag om upp till 2:
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 5 KB-STOH / arm
P2 12 reverse lunge eller 10 m utfallsteg
-vila 3 min
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 Svingar x 15
P2 Mountain climbers x 20
*den som inte puttar joggar bredvid och är redo att ta över, är det fler än 4
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen fördelning P1-P2
[totaltid 13 min – försök dra på lite i inledningen av varje amrap. Den går även utmärkt att göra själv om det inte är jämna lag eller önskemål om att köra själv finns]
- A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
- Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!
- Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!
HEMMATRÄNINGEN
Vila eller gör gårdagens pass
A1 Floor press x 10 reps: 2×22,5 – 2×25 – 2 x25kg
A2 Pull ups i stång & excentriskt med false grip i ringar: 3 pull ups – 3 excentriska med false grip. 3 set.
“Semester-Ester”
I lag med Emil.
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning
+
Amrap av:
P1 5 KB-STOH / arm: 24kg
P2 12 reverse lunge
-vila 3 min
5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning
+
Amrap av:**
P1 Svingar x 15 24kg KB
P2 Mountain climbers x 20
Ingen aning om hur många varv det blev men kul pass, som vabnligt.
Heja-heja!
Härligt att se lite kommentarer nu när jag är tillbaka så keep em coming! 🙂