Uppsamlingsdag
1. A-del från tidigare tre träningsdagar
[Har du tränat alla tre tidigare dagar, då fokuserar du på att öva på valfri teknik]

2. Team-wod!

“Semester-Ester”

I lag om upp till 2:

5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 5 KB-STOH / arm
P2 12 reverse lunge eller 10 m utfallsteg

-vila 3 min

5 min amrap
Buy in tillsammans:
300 m löpning eller 25 burpees per person eller 6 x 20 m lätt släde*
+
Amrap av:**
P1 Svingar x 15
P2 Mountain climbers x 20

*den som inte puttar joggar bredvid och är redo att ta över, är det fler än 4
**Den som är klart först får så klart börja själv, sen fördelning P1-P2

[totaltid 13 min – försök dra på lite i inledningen av varje amrap. Den går även utmärkt att göra själv om det inte är jämna lag eller önskemål om att köra själv finns]

  1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna. Har du tränat alla dessa dagar så avstå helst tunga lyft och prioritera istället BONUS som du betar av efter dina behov.
  2. Som avslutning så har vi en svettig konditionsdel, gärna i lagform!  ?
  3. Sen så en påminnelse: spraya inte PÅ stängerna, spraya på ett papper och sedan torka av stången i vågrätt läge. Tyvärr går kullagret i stängerna sönder om det sprayas på dem, tack på förhand!


HEMMATRÄNINGEN

Vila eller gör gårdagens pass