Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
Testdag 1-3 har flera olika övningar, beta helst av från en dag i taget. Det går också bra att se detta som en ”mellandag” och köra så kallade ”arbetsset” istället för att ta supertungt!
2. Metcon från tidigare dagar
Har du gjort tidigare dagar eller hellre gör nedanstående så får du följande utmaning:
”Boost-Birgitta”
15 min amrap i lag om två:
20 armhävningar – max 4 reps åt gången, tänk på tårna och bra plankposition på väg ned även om det är jobbigt!
30 HR-burpees
40 reverse lunge med 1KB OH
50 sneda mountain climbers
60 1H-svingar alt hand
70 air squats
80 X-hopp (eller hopprep om plats finns)
Lite speciell vecka den här veckan! Följande dagar är tänkt som möjlighet att ta igen tester eller så tränar du lite lättare än vad du brukar innan nästa träningsperiod kör igång på måndag! ?
Härligt pass idag 🙂
A: front squats + bulgariska split squats + viktad sidoplanka.
2 hela set sen bytte fokus på front squats, 55 kg blev maxvikt. Split squat med lila kettlebells, sidoplanka med gul platta (det var sjukt jobbigt och formen var lite sådär men jag var bara tvungen att testa 😀 )
C: körde dagens med Johanna 🙂
Vi lyckades med ett helt varv och 40 svingar på andra varvet.
Grymt jobbat!
Ladda för ryck och stöt med gny och stök på natten innan 🙂
Ryck gick bra upp till 50kg och ok på 52,5 kg men 55 gick inte idag
Stöt var mer av en besvikelse där jag inte ens löste 65kg idag men så gjorde jag inte så många försök och rampade upp lite för fort.
Sen åkte jag hem för att leka:)
Bra jobbat!
Det känns som om du ofta lyfter tills du missar ett lyft, testa ta något pass där du försöker sluta ”på topp” när det gäller tekniken. Lycka tilL!
Man really felt that I slept only 5hrs this past night, but it got easier throughout the hour.
A: Front squats, 55kg went well, attempted 3 sets of 60kg for 1 rep and while i got it, they were not pretty or deep enough so i didnt count it as a PB this time around. Bulgarian split squats (3 rounds, 1 w pink KB) was very unbalanced today. Did 1 round of side plank at 1min per side, and 1 round at 30 secs per side, before 1 round of 30 sec regular plank, again felt very shaky and had trouble engaging my core today. Back is nice and achy as well.
C: we worked in a team of 3 and completed 1 full round plus 30 reverse lunges.
Usually best is to go to the gym even though the nights been rough. Just remember to take it easier than if you had a really great night of sleep.
Keep it up!
Är toksen, missar kvällen pass. Ber om ursäkt att jag inte avbokat
Synd!
Om det är så att du ofta är lite tight med tiden så kan du tänka tvärtom och boka sent om du får tid istället för att chansa. Sen kan ju saker hända så klart, bara ett tips!
A På sammanlagt max 35 min:
Pull up x 3 reps – dan tyngsta varianten du klarar: 8kg KB
+
KB-pushpress x 2 reps / arm – tyngsta för dagen: 36kg för vänster och 40kg för höger.
+
Bänkpress x 1 reps – tyngsta för dagen: 85kg
Verkligen kass i både bänk och pullups. ?
I lag med Markus blev det två hela varva plus 16 armhävningar.
20 armhävningar: 4/4
30 HR-burpees: 5/5
40 reverse lunge med 1KB OH: 10/10 med 20 kg KB
50 sneda mountain climbers: 25/25
60 1H-svingar alt hand: 20/20+10/10 första varvet och sen 15/15 med 20 kg KB
70 air squats: 3 x 10/10 och 1 x 5/5
80 SU: 40/40
Jobba på! Du kommer ha stor nytta i träningen av att öka dessa över tid 🙂
Det har ju blivit en viss utveckling men det går långsamt…