Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Krister”
Lag om upp till 5
20 minuter – 45 sek jobb, 15 sek förflyttning mellan station – av:
1. Rodd x amcal
2. OH plate hold*
3. Svingar x amrap
4. Plate pinch holld*
5. Burpees x amrap
*20 air squats innan du får göra nästa övning om du ståller ner vikt på station 2 och 4
SCORE: räkna ihop cals och reps på vajre station och dela med antalet deltagare på varje
- Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans!
- Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av!
Tillbaka på ett morgonpass igen. Det var ett tag sedan!
Uppsamlingsdag så det blev ryck och meadows row.
A1 & A2: 30-40-40-50kg
B: 20 & 35 kg
Krister var en seg typ men det gick ju det också!
Svingar med 28 & 20kg
Viktplatta över huvudet med 15kg
Nyp med 2x10kg
Rodd och burpees endast med extravikten runt magen.
Haha, jag tar för givet att du menar att du hade på dig en viktväst? ;D
Finns några kilo extra där som du vet.