Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del

2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]

3. “Krister”
Lag om upp till 5
20 minuter – 45 sek jobb, 15 sek förflyttning mellan station – av:

1. Rodd x amcal
2. OH plate hold*
3. Svingar x amrap
4. Plate pinch holld*
5. Burpees x amrap

*20 air squats innan du får göra nästa övning om du ståller ner vikt på station 2 och 4

SCORE: räkna ihop cals och reps på vajre station och dela med antalet deltagare på varje

  • Gör A-del och valfri B-del från de senaste 3 träningsdagarna. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. 💪
  • Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod tillsammans! ?
  • Om ni tränat på gruppträningspass de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar. Bra övningar att göra mer av! 👌