Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills – B-del
2-5 set
[välj en eller flera övningar, fler set om du börjat med denna del]
3. ”Finn”
Lag om upp till 5
Med 20 min rullande klocka:
40 sek jobb – 20 sek byte av station
P1 Rodd, cals
P2 Bear Hug Hinge
P3 Sit ups ELLER hängande benlyft
P4 Sidoplanka – ena sidan
P5 Sidoplanka – andra sidan
[alla i laget gör 6 set av alla övningar, det spelar ingen roll var man börjar eller om det är färre än 4 i laget]
SCORE: cals på rodd / antal deltagare
- Gör A-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör valfri B-del som står på tavlan. Det är ok att disponera tiden själv och prioritera A-del. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara B-delar, men då upp till 5 set av dessa.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
A: Marklyftsbonanza! 130-150-160×3 och sedan 170×1. Nytt PB! ?
Finn.
40-40-30-30kg på Björnkramen och ~2000-2100kcal/h på rodden. Svettigt och gôtt!
Haha, kunde inte låta bli en etta 😀 Starkt hörru!
Nä.. varför skulle jag när 160×3 kändes så bra? ?
Kommer inte ihåg exakt men du har väl inte gjort 3×165? 🙂
?
Sant! Får göra det nästa gång, och avsluta med 1×175.
Haha