Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
2-5 set av
Skulderlyft x 5-10
Reverse lunge step, främre ben på platta x 5 reps / sida
3. ”Cal 22”
I lag om 3:
22 min amrap av
22 burpees
22 sit ups
22 svingar
22 thrusters med db / viktskiva
+ Rodd 16-22 cals
-Varje gång ni gjort ett helt varv så får någon ro 16-22 reps cals på rodd
-Ni får fortsätta göra göra reps av övriga övningar när någon ror
Score: antal cals på rodden
*roddens 22/16 cals gör i turordning i laget, minst 16 cals mest 22 cals per sittning
*övriga reps får ni dela upp som ni vill men bara en övning åt gången, först burpees, sedan sit ups osv
- Gör A & B-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen, men gör då fler set.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
Uppsamlingsdag = frivändning 🙂
Idag var dagen saker händer som inte hänt på länge!!
Hang squat clean på 65 går som vanligt smidigt och bra men så fattades beslutet när det ändå gick så bra att lassa på min nemesis (70kg) och HURRA!!! Den här gången petade jag in armar axlar mm under stången och firade med ett pling i klockan (det är inte pers men det är alltid en seger att fira) det blev inte en squat clean utan mer Sven power clean men såååå skönt att sätta det där.
Jag börjar ladda för surfresa så nu skall jag hänga med min komps ski erg ett tag. Idag blev det 2*1000m + lite pop up träning.
Härlig start på dagen
BOOM! Stort grattis! 😀
Hängfrivändningar till 80 kg idag och sedan lite prehab innan Cal22 där vi skrapade ihop 154cal i roddmaskinen, splittade rakt av på 11 repetitioner per person och roterade över övningarna.
Snyggt jobbat!