Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills

2-5 set av
Skulderlyft x 5-10
Reverse lunge step, främre ben på platta x 5 reps / sida

3. “Cal 22”
I lag om 3:
22 min amrap av
22 burpees
22 sit ups
22 svingar
22 thrusters med db / viktskiva
+ Rodd 16-22 cals
-Varje gång ni gjort ett helt varv så får någon ro 16-22 reps cals på rodd
-Ni får fortsätta göra göra reps av övriga övningar när någon ror

Score: antal cals på rodden

*roddens 22/16 cals gör i turordning i laget, minst 16 cals mest 22 cals per sittning
*övriga reps får ni dela upp som ni vill men bara en övning åt gången, först burpees, sedan sit ups osv

  1. Gör A & B-del från de senaste 3 träningsdagarna
  2. Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen, men gör då fler set.
  3. Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans! ?