A. 1x power clean 1x front squats
-under cirka 15-20 minuter inklusive uppvärmningsvikter
-jobba upp till en tung repetition med bra teknik, upprepa sedan samma vikt 1-3 ggr
B. EMOM 10min
1. 20 DU eller 30 SU
2. 2-8 medball eller slamball över skuldra
C. AMRAP 8 min
10 Sit ups
5 push ups
5-10 medball eller slamball över skuldra
Årets första coach-ledda pass, nu kör vi 2019 för hela slanten! ?
På B-delen så får du en möjlighet att testa olika metoder och repsantal för varje varv på C-delen.
Vilken morgon 🙂
Vi saknade ledning och råd men klarade ut det ganska bra ändå…
A: upp till 65kg med som vanligt varierad kvalitet.
B: 30 SU
Lite olika sorters bollar. 2 slamballs 9kg och medball 40kg
C: 8 varv + 9 situps @ 9kg slamball.
9kg är för lätt men då får jag gå på fart istället och det gick nog hyfsat.
Tack för idag!!!
Heja-heja!