A. 1x power clean 3x front squats 4-5 set
*öka vikten OM det går jämfört med förra veckan
B. EMOM 10min
1. 8-16 medball eller tung slamball över skuldra
2. 10 alternerande utfallssteg bakåt – gärna med vikt och på platta med ökat ROM
C. AMRAP 9min
10 KB snatches – valfria handbyten
5 burpees
2 Inch worms
Komplex och sedan teknik och assistans på B-delen som kan kännas som en extra metcon om ni lägger på lite belastning. På sista delen så kör ni 1H-svingar eller hantelryck från golvet om ni inte ännu behärskar ryck med kettlebell.
På’t igen bara…
A: 50-60kg som vanligt magisk coaching av Alex *handhjärta*
Det är som oftast för mig frivändningen som är begränsande i det här och lustigt nog när det är en benböj efter beror det på att jag inte böjer på benen 🙂
B: 9kg slamball och fokus på att lyfta med benen och inte ryggen. Överraskande jobbigt. Utfall utan vikt
C: 6 varv och 8 ryck. 16kg KB 5+5 ryck gav ett ganska högt tempo på den övningen på samma sätt som oregelbunden träning gav ett långsamt tempo på burpees 🙂
Tack för en härlig start på dagen!!
Hurra!