Onsdag 2018-12-12

av | dec 9, 2018 | Dagens pass | 2 Kommentarer

A. 1x power clean 3x front squats 4-5 set
*öka vikten OM det går jämfört med förra veckan

B. EMOM 10min
1. 8-16 medball eller tung slamball över skuldra
2. 10 alternerande utfallssteg bakåt – gärna med vikt och på platta med ökat ROM

C. AMRAP 9min
10 KB snatches – valfria handbyten
5 burpees
2 Inch worms

Komplex och sedan teknik och assistans på B-delen som kan kännas som en extra metcon om ni lägger på lite belastning. På sista delen så kör ni 1H-svingar eller hantelryck från golvet om ni inte ännu behärskar ryck med kettlebell.

View this post on Instagram

Hur djupt ska man gå i en benböj? Svaret är såklart aldrig så enkelt som en siffra, utan som vanligt ”det beror på”. Men vad beror det på? Ja, främst vad man vill att övningen ska överföra egenskaper till – för inte är det just för att benböja som de flesta tränar övningen? Och eftersom ett större rörelseomfång (djup) ger en bredare styrkeeffekt (man blir starkare i alla djup man passerar) än grundare benböj, så blir nog svaret oftast också ”så djupt man kan”. Alltså också beroende på vad man klarar av på ett säkert sätt! Men hur djupt är det då? Ja, där tror vi det enklaste och bästa knepet är att titta på balansen och specificera till ”så djupt som man kan ha en jämn balans över hela foten under hela rörelsen”. Då brukar oftast positioner i knäled och rygg hållit sig stabila och bra! Happy squatting!

A post shared by Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala) on

2 Kommentarer

  1. Jonty
    Jonty på 12 december, 2018 på 14:20

    På’t igen bara…

    A: 50-60kg som vanligt magisk coaching av Alex *handhjärta*
    Det är som oftast för mig frivändningen som är begränsande i det här och lustigt nog när det är en benböj efter beror det på att jag inte böjer på benen 🙂

    B: 9kg slamball och fokus på att lyfta med benen och inte ryggen. Överraskande jobbigt. Utfall utan vikt

    C: 6 varv och 8 ryck. 16kg KB 5+5 ryck gav ett ganska högt tempo på den övningen på samma sätt som oregelbunden träning gav ett långsamt tempo på burpees 🙂

    Tack för en härlig start på dagen!!

    Svara
    • Björn
      Björn på 12 december, 2018 på 18:29

      Hurra!

      Svara

Skicka kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.