A. Backsquat – bygg till 1RM max 15min
B. Sörensens test
C. AMSAP planka
[denna del i mån av tid]
D. ”Free flow”
4-5 set av
10 KB clean an jerk (5+5)
10 ball slams
15 KB snatches (5+5)
20 mountain climbers
-nytt set var 3e minut
Först så böjer vi lite tyngre, men kom ihåg bra form hörni, vill inte höra om ryggont efter den här dagen. Deal? ?
Sen så: And I’m free, free fallin’ (Free fallin’, I’m-a free fallin’) ?
A: Upp till 110 kg för att spara på ryggen
B: 2:00
”Free flow”: svettigt!
Fint jobbat! ??
A. 1RM backsquat @77,5kg
B. 2:05
C: 2:35
Wow, fina resultat!