A. Backsquat @ 30×1 8-10reps 3-4set
B. EMOM 12min
1.10-20s deadhang hö/vä arm ELLER båda samtidigt
2. 2-4 KB clean and jerk/arm
3. 8-10 ball slams AHAP (as hard as possible)
C. ”Catch me if you can”
AMRAP 8min
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 osv
Goblet squat
KB svingar
Burpees
Ingen paus i BS denna veckan men fortsatt kontrollerad excentrisk fas och herrejösses många reps innebär att volymen ökar! ?
Ja alltså jag kommer inte ens ihåg vad vi hade för vikter idag men ojojoj vad tungt det är med lätta vikter efter måndagens pass och med många reps i långsamt tempo. Kanska 70kg?
surfträningen fortsätter 🙂
B: 12 minuter EMOM
1) passive hang 20 sek
2) tio ordentliga tag på ski erg
3) ca 20 sekunder pop up.
Stakningen / paddlingen börjar kännas rätt ok men jisses vad dålig jag var på att hoppa upp på ”brädan”
C: 5 minuter stakning >600cal / timme körde 1 km.
D) 4 varv 30 sekunder superman hold (titta över en axel var tredje sekund) 30 sekunder vila.
Nästa gång skall jag mixa mer 🙂
Varje övning för sig simulerar olika moment bra känner jag och nu är det bara kvar att simulera det här med att det är svårt att andas …
Tror på balansbräda och lite annat skoj på fredagspasset