A. OH squats @ 3×1 6-8reps 4set
B1. Sidliggandes utåtroation med hantel @ 30×1 6-8reps/arm 3-4 set
B2. Half kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/sida 3-4 set
C. ”The build up”
AMRAP 9min
Min 0-3
6 KB snatches (3+3)
1 push up
Min 3-6
8 KB snatches (4+4)
2 push ups
Min 6-9
10 KB snatches (5+5)
3 push ups
Den mest utmanande styrke-, rörlighets och stabiliseringskombon på schemat! Overhead squat! Jag veeeet, det kan vara stelt och uschligt men lägg för tusan manken till, det kommer du må bra av! Har ni jättesvårt att komma ner? Testa stå med något under hälarna för att se om det är lättare om man tar bort eventuella hinder i fotledsrörlighet!
Lite skön assistans på det och sedan ”THE BUILD UP”! 9 minuters amrap där ni får göra fler armhävningar och snatches för varje varv. Känns det lätt med en armhävning? Gasa på på snatches så får du se vad du klarar! 😀
A: 30 kg 8 reps. Kontrollerat och stabilt. Fegar lite men det är bättre så.
B1: 4kg med höger hand och 1-2kg med vänster.
B2: fick trixa lite men det gick bra!
C: boxhopp istället för ryck. Fungerar helt ok så länge jag inte blir för flåsig eller vevar med armarna.
Det här gick över förväntan
Bra att du knaprar dig framåt?
A. @ 25-30-35-35 kg
B1. @ 4 kg
B2. Bra övning
C. @ 12 kg KB
Min. 1-3 7 varv, min. 4-6 4 varv, min. 7-9 3 varv.
Gick ju bra att träna själv, hade inte tid att vänta på 18-passet.
Det funkar ju inte alltid så bra initiativ även om det är roligare i grupp så klart! ?