A. På 15min min bygg till ett tungt set av :
1x powersnatch 1x OH squat
ELLER
Squat snatch
Skills to pay the bills – team style!
B OTM x 6-10 min
1. P1 – hoppar hopprep – Double unders i set om 10-30 eller single unders rakt igenom
2. P2 vilar
[varje minut så växlar ni vem som hoppar hopprep, den som hoppade nyss vilar och börjar igen nästa minut]
C ”Inger”
3varv av
25 KB svingar – max 32 kg
25 Burpees
Bonus: Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps x 3 set
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek x 3set
Tyngre tyngdlyftning än vanligt idag! Sikta på att det ska vara snygg teknik som vanligt men ok att gå lite högre. MEN det ska vara en vikt som ni också kan göra en overheadsquat med. Ni får även prova på att köra squat snatch idag men det är inte det lättaste!
Sedan använder vi skillz-träning som både övning av hopprep men också en pulshöjare inför det som nu blivit en klassiker med ”Inger”! Välj helst samma vikt som senast, men om ni tyckte den vikten var för lätt i efterhand så välj en tyngre. Det är i 99 fall av 100 burpees som är den jobbigaste biten, så varför inte utmana lite extra på svingarna? Finns det tid kvar så öva på L-sit mm i slutet av passet eller i källaren när ni kyler av er 🙂
Till sist: välkomna ska våra nyaste medlemmar vara! Nästa baskurs börjar vecka 2 så ni vet vad ni ska säga till nära och kära och kollegor! 😀
A = 55kg squat-snatch
B = 30db no failure
C = 12:16, 25kg kb
Grym pass idag
DU*
Bra jobbat Ludde och jag hoppas kommentarerna fortsätter! 🙂
Pers på squat snatch 55 kg + power snatch 60 kg. Det börjar kännas bättre rent tekniskt, mer ryck än höftsving.
Lyckades med mina första double unders, men be mig inte att göra det igen…
Och Inger timecappade jag till 10 minuter, hade då 17 burpees kvar.
Och 58 burpees på 10 minuter är nog ett pers det också 🙂
Grattis x 3! 😀
A: 40 kg i snatch, provade på 50 också men räckte inte hela vägen. 40 kg kändes riktigt bra så 50 känns inte för långt bort, ska dock mellanlanda på 45 först, blev för stort hopp att gå 40 -> 50.
B: Fick till 2 som mest…
C: Inger klar på 9:50, lila kettlebell (24kg?)
Fint jobbat!
A: 50kg, fail på 55kg
B: 5 st. DU:s vilket nog är ett pers!
C: 20kg 10:00 blankt (tror jag). Jag skulle ta det lugnt och fint, men volymen burpees gjorde att det ändå blev mycket mer puls än jag tänkt mig.
HURRA!
A: 57,
C: Inger 7:30 @ 32kg
Bra jobb Stefan och hoppas kommentarerna fortsätter trilla in! 🙂