Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6 set av
Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal
-gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade
BOXGOAL OKTOBER!
Så många poäng som möjligt, med hjälp av valfri konditionsinvtervall ovan (400 m löpning / 500 m rodd/skierg / AB 20 cal / AD 25 cals):
3 intervaller = 1 poäng
4 intevaller =2 poäng
5 intervaller = 3poäng
6 intervaller = 4 poäng
Nytt boxgoal för oktober om ni inte redan har märkt det! På Uppsamlingsdagarna har vi alltid intervaller och nu ska de göras och dessutom får vi poäng för dem! Se ovan! ?
Hoppas ni har börjat beta av! Hur många poäng kan vi nå? 100+? Mer? ?
Lite gott och blandat idag.
Marklyft: 150kg PB!
Bänkpress: 90kg – gjorde ont i axeln så jag gick inte längre.
AMRAP pull-ups: 12 st.
Planka: 1:30 min
WOW! Grattis! Bra att du höll igen på bänken!