A. In 15 minutes build to a heavy power clean from the floor
B. In 10 build to a heavy hang power clean, bar starting above the knee
In 20 min establish scores in follwoing excercises
C1. Weighted pull up 1RM or 2min AMRAP strict pull ups/ring rows
*if your doin ring rows use 30×1 tempo
C2. AMSAP sideplank hold right/left side
C3. Accumelate 3min in tall kneeling front rack hold w 2x KB, break as you need and take note how many sets you used.
Vi fortsätter med testerna. Kom ihåg formen – men tagga till och ta i nu! NU KÖR VI! 🙂
A: 47,5kg (mitt Pers är 50kg)
B: 47,5kg vilket är ett pers från knä! Wohoo
C: Negativa pullups, 45sek/sida, 2x12kg kb 5set
A. Power clean 67,5kg
B. Hang power clean 60kg
C. Viktad pull up med 5kg
A 50kg, B 50kg, C1 5, C2 1min/sida (på knä), C3 4set (2x12kg).