A 1x snatch pull 1x power snatch 1x hang power snatch 4set
*keep the weights light and focus on quick and full extension of the hip
B1. Dumbell benchpress @31×0 6-8reps 3set
B2. Hammer curls @40×0 6-8reps 3set
B3. Ring face pulls 4-6reps 3 set (https://www.youtube.com/watch?v=87tzpbo57PY)
C. AMSAP plank hold
Vi fortsätter bygga vidare på tekniken och vill hitta trycket i ben/höft för att skjuta vikten rakt upp! Sen har vi ren och skär styrka i sin finaste form! 🙂
A. 30-35 kg
B1. 12.5 kg, 15 kg, 15 kg
B2. 7 kg
B3. Ok
C. 4 min
Det här passet var perfekt för mig som är lite småkrasslig.
High Five! Bra jobbat!
Självklart var jag där 🙂
A: övade massor på 40kg och gjorde tre sedan 3 set@50kg
B1: 22,5-25-25
B2: jo men tragglar på med mina vikter… 5-7kg idag
B3: japp
C: 1:48 tror jag.
”Show up and dont hurt yourself!” – Du är vis som vanligt! 🙂