A. RDL @ 30×0 6-8reps 4set
B1. Dumbell external rotation @ 30×0 6-8reps/arm 3set
B2. Hip thruster @ 31×1 6-8reps 3set
*use a weight if possible
C. In teams of 3
timecap 20 min
300 fy on the rower
*each time the team changes rower the whole team perform
5 burpees before start rowing again
*divide work as you want
If in teams of 2 target is 250cal
Rumänska Marklyft – all in it for the gains. Detta om något bygger styrka i såväl bål, rygg, rumpa som greppstyrka. Kanonbra huvudövning – utmana er själva! Sedan svettas vi loss ordentligt i lag om 3 på slutet – glöm inte göra burpees! 😉
A: 8@50, 60, 70, 70
B1: 8+8@5
B2: 8+8@5
C: i team med Jonty och Sandra (med synkroniserade burpees med handklapp!) vi hann 286 kalorier inom tiden. Det var hemskt att göra burpees direkt av roddmaskinen =)
Riktigt stark och snabb! 🙂
A: 90kg och jag fick ont i tummarna 🙂
B1: 3kg
B2: 20-25-35?
C: Ojoj jag trodde jag var bättre än så här… första varvet var jobbigt men ok sen blev det mest bara mörker och jag tappade fart och kraft alldeles för fort.
Team Ylva-Sandra och Jonty jobbade ihop ca 284 cal tror jag och gjorde 45 sjukt snyggt synkroniseradegruppklappsburpees!!
Det var jättefina klapp! Och du var BRA! 🙂
Hur sjutton kunde du räkna ihop antal byten (och därmed antal burpees)? Bra gjort hur som, jag var alldeles för mjölksyredimmig för det =)
Haha 🙂
Jag klarade av att räkna ut att jag gjorde tre varv och jobbade mig vidare från det 🙂
A: 60 kg
B1: 8×3 @ 3 kg
B2: 8×3 @ 15, 20, 20 kg
C: Eftersom foten är trasig blev det AB istället för rodd. 1 min arbete, 1 min vila i 20 minuter. Fick ihop 108 calorier.
Grymt att du håller i träningen. Du är stark! 🙂
A 70 70 80 90
B2 20
C team of 3 med Per och Steffi klarade med 10 sekunders marginal. Massor med tid över
Skönt att tiden var med er! 😉 Bra jobbat!
A: 60 60 60 65
B1: 2kg
B2: 30kg
C: 246 cal
Starkt jobbat! Testa att göra små, små höjningar ibland också, det kanske tar dig upp på en högre vikt… 60 – 62,5 – 64 – 65 – 66 (eller kanske 67,5) – du är stark! 🙂
Gjorde denna på uppsamlingsdagen.
A. 50-60-70-70kg. 6reps sedan sviker händerna hehe
B1. 3kg 8reps/arm x3set
B2. Med bänk, 15kg DB 8reps x3set
C. Vi tänkte lite fel så vi glömde ställa klocka och gick bara efter den på roddmaskinen (som stannar medans vi gör burpees) så vi gjorde alla 300cal på strax innan 17min. Sedan vart det 80st burpees utöver de.
Det är kul med Burpees! 😉 Bra jobb!