A. RDL @ 30×0 6-8reps 4set

B1. Dumbell external rotation @ 30×0 6-8reps/arm 3set

B2. Hip thruster @ 31×1 6-8reps 3set
*use a weight if possible

C. In teams of 3
timecap 20 min
300 fy on the rower
*each time the team changes rower the whole team perform
5 burpees before start rowing again
*divide work as you want

If in teams of 2 target is 250cal

Rumänska Marklyft – all in it for the gains. Detta om något bygger styrka i såväl bål, rygg, rumpa som greppstyrka. Kanonbra huvudövning – utmana er själva! Sedan svettas vi loss ordentligt i lag om 3 på slutet – glöm inte göra burpees! 😉

Det åkte upp några hundringar imorse! ? #crossfituppsala #community

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)