A. 15min build to a challenging complex of
1x powerclean 1x frontsquat 1xjerk anyhow
B.
6 set
30sec Ball slams
30sec rest
C
6 set
30sec KB swings
30sec rest
D.
6 set
30sec Burpees
30sec rest
D. AMSAP Sideplank right and left
Härliga komplex – Bygg till utmanande vikt – det är alltså okej att stanna innan failure! 😉 Resterande del är en flåsfest – så fram med game face och se till att pulsen går upp – men som vanligt det är inte all out från början som tar dig i mål, utan hitta ett tempo som du kan hålla och som blir riktigt utmanande i slutet! 🙂
A: upp till 52,5, mycket nöjd med det (har tagit 55 enstaka gånger, men inte sen efter graviditeten). Såg du Mattias att jag laddade om efter det misslyckade försöket och tog den 🙂
B: 6 kg boll, 15 reps per varv
C: 16 kg KB, 15 reps per varv
D: 8 reps i fem varv, sen 12 det sista varvet (hade uppenbarligen maskat lite)
E (som det ju rätteligen blir): 2 min per sida
A. 1x powerclean 1x frontsquat 1xjerk anyhow @ 40 kg
B.
6 set
30sec Ball slams
30sec rest
6 kg 17 st/set
C
6 set
30sec KB swings
30sec rest
12 kg 15 st/set
D.
6 set
30sec Burpees
30sec rest
7 st/set
D. AMSAP Sideplank right and left @ 65 sek/side
A. 45 kg
B. 9kg, 20st/set = 120st
C. 16 kg, 16st/set = 96st
D. 12+12+12+11+11+12 = 70st
E. left ca 1:40, right ca 2:05