A1. Weighted pull up /Pull up / ring row 4-5 @ 31×1 4set
A2. 2x Strict shoulder press, 2x pushpress start from rack 4set

B. In teams of 2
AMRAP 15min
1 room length OH walk with 2xKB
1 room length frontrack carry with 2xKB
1 room length farmers walk with 2xKB

* one person dose all 3 carrys before switchning

Åh, äntligen onsdag och Drag och Press – tänk på att spänna både bålen och biceps! 🙂 Kettlebellbonanza – tänk på om du har svårt med rörligheten över huvudet med 2 KB så funkar det bra att byta till att bära 1 KB och då får du ett bättre resultat både för axeln och bålen. 🙂

PS. Lite färre pass idag på grund av att vi har årets julfest för alla våra tränare. Vem tror ni vinner årets utmaning, som är lasergame?

Strax efter så la han på 65 kg och plingade! ? #crossfituppsala #måndagspers

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfituppsala)