A1. Weighted pull up /Pull up / ring row 4-5 @ 31×1 4set
A2. 2x Strict shoulder press, 2x pushpress start from rack 4set
B. In teams of 2
AMRAP 15min
1 room length OH walk with 2xKB
1 room length frontrack carry with 2xKB
1 room length farmers walk with 2xKB
* one person dose all 3 carrys before switchning
Åh, äntligen onsdag och Drag och Press – tänk på att spänna både bålen och biceps! 🙂 Kettlebellbonanza – tänk på om du har svårt med rörligheten över huvudet med 2 KB så funkar det bra att byta till att bära 1 KB och då får du ett bättre resultat både för axeln och bålen. 🙂
PS. Lite färre pass idag på grund av att vi har årets julfest för alla våra tränare. Vem tror ni vinner årets utmaning, som är lasergame?
Är det inga pass, förutom på morgonen, imorgon onsdag?
Hej Payam. Det stämmer bra. Onsdag så ska vi skämma bort våra coacher lite med middag – Men du/ni är mer än välkomna att komma och träna såklart! 🙂
Det låter mycket bra, det är dom värda!
A1: 4×5 assisterade pullups
A2: ett varv på 30, tre på 32,5
B i team med Maria, vi hann 14 hela varv med kb16; mycket skuldror/skulderblad blev det =)
Grymt Jobbat Ylva och Maria!