A. in 15min work on following complex
1x powerclean 1x hang powerclean 1x frontsquat 4 backward lunges (2+2)
B.
3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3)
4 FLR Burpees
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3)
4 FLR Burpees
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4)
6 Sit ups
4 hand realease push up
Krook spinner vidare på komplexen – de är uppskattade och gör nytta – jag menar vem gillar inte explosiviteten i Power Cleans och den goa brännande känslan i bål och baksidor när man avslutar med Bakåt Utfallssteg? 😉 Sedan jobbar vi vidare med den Aeroba kapaciteten och nu intensivare kortare AMRAPs – hitta tempot som tar dig igenom hela WOD:en!
Första gången på länge som jag får avboka för förkylning 🙁
I får ha ert kaffe för er själva imorgon!!!
No! Krya på dig!
A: upp till 45 kg, onekligen utfallsstegen som sätter stopp..
B: AMRAP med KB12 till rycken och KB16 till svingar och goblet-utfall
Första rundan: 3 varv + 12 reps
Andra: 3+12
Tredje: 3+10
Fjärde: 3+14
Femte: 3+14
A. 1x powerclean 1x hang powerclean 1x frontsquat 4 backward lunges (2+2) @ 45 kg
B.3min AMRAP
8KB snatch (4+4) @ 16 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv + 5 snatch
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings @ 16 kg
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3) @ 12 kg
4 FLR Burps
3 varv + 8 swings
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4) @ 12 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv + 8 snatch
Rest 1 min
3min AMRAP
8 KB swings @ 12 kg
6 Backward lunges w. KB in goblet position (3+3) @ 12 kg
4 FLR Burpees
3 varv + 8 swings
Rest 1 min
3min AMRAP
8KB snatch (4+4) @ 12 kg
6 Sit ups
4 hand realease push up
3 varv
🙂
A. Upp till 45kg
B. KB-snatch: 12kg
Svingar: 16kg
Utfallsteg: 16kg
AMRAP nr 1: 3 varv + 8 snatch
AMRAP nr 2: 4 varv + 4 svingar
AMRAP nr 1: 3 varv + 8 snatch och 6 situps
AMRAP nr 2: 4 varv + 8 svingar
AMRAP nr 1: 3 varv + 8 snatch