A1. Close grip benchpress @ 20×1 3-4 reps 4set
A2. Weigthed pull up @ 20×1 3-4reps 4 set
or pull up/ringrow 30×1 4-6reps 4set
A3. Half kneeling pallofpress @3131 3-4reps/sida 4set
C. ”The beast 2.0”
20min AMRAP
6 Renegade rows (3+3)
6 Backward lunge with shoulder press (3+3)
6 Alt KB clean and jerk (3+3)
Bänk @ 60kg
Pullups med kroppsvikt
Pallof i köket
The beast kändes ju skoj
Körde med 9kgs-hantlar och en 12kgs KB. Skippade jerk och gjorde strikt press istället.
Skoj att mötas av Sarat i dörren på morgonen!
Välkommen hem
Tack Jonty, härligt att se dig hålla ställningarna på morronen 🙂