A1. Backward lunge with 2x KB in frontrack 4-5reps/leg 4set
A2. Tall kneeling single arm KB/ DB press 4-6reps/arm 4 set
B1.Dumbbell floorpress with hipbridge @ 21×1 4-5reps 3set
B2. Hammercurls @ 40×0 6-8reps 3set
C
3 rounds:
”Short but not so sweet”
10 Plate thursters
10 Burpees onto plate
2 elephantwalks
B2. Lilllördag och hammercurls = win!
A1: @2*16kg
A2: 16kg vänster och 20kg höger
B1: upp till 27kg gick ju bra 🙂 lättare att få till bålspänningen på högre vikter.
B2: stod över det här
C: jag körde 3 ski erg intervaller i källaren
Bra start som vanligt 🙂
A1: 4 x 5 reps per ben @ 2×16 kg KB, måste göra detta så snabbt det bara går för att det är armana som begränsar och ger up
A2: 4 x 6 reps per arm @ 15 kg DB
B1: 6 reps 2 x 15 kg, 6 reps @ 2x 17? kg och sen 3 x 6 reps @ 2x 19 kg ? (vet inte va dom DB väger exact)
B2: 4 x 6 reps @ 2×10 kg
C: 10 kg viktplatta, ca 5 min 40 sek