A1. Hip thrust with alternating leg lift in top and knee extension 3-4 reps 2 set
A2. Kneeling sideplank with abduction @ 3111 6-8 reps/side 2 set
A3. The cobra @ 1115 2 set
B1. Double kettlebell front squat @ 31X1 4-5 reps 3-5 set
B2. Viktade pronerade pullups @40X0 3-5 reps 3-5 set
C. ”Less is more”
For time
50 kettlebell clean and jerks @ 24/16kg
A-delen: A1 fortsätter på den inslagna vägen. Nu är det dock med ett litet ”knästräck” i toppen. A2 är en ny övning, kolla filmen.
B-delen: Inga konstigheter. Upp med bröstet i botten på böjen!
C-delen: ”RX”-vikter, är det för tungt -> sänk vikten 🙂
A1-A2.✅
B1. 12-16-16-16-16x2kb
B2. 3strikta utan vikt.5set
C-
Blev AB istället. Med passens guldklimp,Jonty,? vi körde 50calx2 vila 2-3 min.
hahah jonttyyyyyyyy!
Hörrö, guldklimp kan du vara själv!
A1-2: ok! Ser riktigt roligt ut men gör nytta 🙂
B1: 2*20kg KB?
B2: nä… 1 varv strikta med kroppsvikt. 2 varv ringrodd och ett varv assisterat i ringar. Fungerar att hålla emot men inte att dra 🙂 alltid lär man sig något!
Avslutade med 2*50 cal AB med 2 minuter vila. Ganska precis 5 min/varv.
Bra jobbat! Det verkar vara kul på morgonpassen!?
A1-A3 : lite roligt med alla ”lite” varierande versioner av Cobra 🙂 säkert alla bra
B1: 2 x 5 @ 2x 16 kg KB var ok , sen 3 x 3 @ 2×20 kg KB då var det värklgen max 3 reps innan KB hamnade i golvet
B2: Ringrodd 5×5
C : 50 clean and jerk @ 16 kg, 2 min 46 sek.
Stabil tid på C 🙂