A1. Hip thrust with alternating leg lift in top and knee extension 3-4 reps 2 set
A2. Kneeling sideplank with abduction @ 3111 6-8 reps/side 2 set
A3. The cobra @ 1115 2 set

B1. Double kettlebell front squat @ 31X1 4-5 reps 3-5 set
B2. Viktade pronerade pullups @40X0 3-5 reps 3-5 set

C. “Less is more”
For time
50 kettlebell clean and jerks @ 24/16kg

 

 

A-delen: A1 fortsätter på den inslagna vägen. Nu är det dock med ett litet “knästräck” i toppen. A2 är en ny övning, kolla filmen.
B-delen: Inga konstigheter. Upp med bröstet i botten på böjen!
C-delen: “RX”-vikter, är det för tungt -> sänk vikten 🙂