A. Build to a heavy 2 rep in deadlift, stand up and ”reset” between each rep
B. EMOM for 12 min:
Odd: 4 strict double kettlebell/dumbbell presses + 4 burpees
Even: 12 ball slams
C. EMOM for 12 min:
Odd: 10-12 alternating dumbbell snatch
Even: 10-12 goblet squats
D. Side lying db ext rot @ 30X0 8-10 reps/arm 2-4 set
A-delen: Samma som förra veckan fast 2 reps. PERFEKT teknik och noga med setup.
B- och C-delen: Bara att kötta på.
D-delen: Noga med utförande. Gör man korrekt kommer man ha låga vikter.
A. 80kg!!haha ? mitt pb är på 82,5kg 1rm.
B. Emom
Press 12kb var jätte tungt så där fick jag kämpa. Men lyckades hålla god form.⚽ @9kg
C.snatch 12,5bd. Kunde nog tagit mer kanske.16kb gobletsquat försökte göra snabba.
Hahah! Vad händer? 😀 Kul att det går så bra för dig/er!!
Enkelt!!
Det är värmen väldigt bra programmering 🙂
A. 110. Har mer.
B. 12 kg / 9kg (precis lagom)
C. 12.5 + 16. Kanske borde ta lite tyngre på snatch då jag ”slarvar lite” när det blir för lätt.