A. Hang snatch pull 3-5 reps 3-4 set

B. Hang muscle snatch 3-5 reps 3-4 set

C. Hang power snatch 3-5 reps 3-4 set

D. Within 5 minutes:
Build to a heavy 3 rep in standing one arm kettlebell/dumbbell press

E. Seated on the floor dumbell/kettlebell/z press 10 reps 3 set 90 sek vila

F. Single leg reaching med medbeall 4-6 reps/sida 2-4 set


A-delen: Fokus på första delen är att vara avslappnad i armbågarna och inte dra med armarna för tidigt, full extension i höften!


B-delen: Fokus på full extension och snabb turnover. Använd höften, lätta vikter, stången skall snabbt upp på raka armar.


C-delen: Här sätter vi ihop hela rörelsen.


D-delen: Hantel eller kettlebell spelar ingen roll.


E-delen: Ny övning, går att göra med kettlebells, hantlar eller skivstång.


F-delen: Forsatt inbaning av höftböjnings rörelsen. NEUTRAL hållning, använda pinnen för att kontrollera er själva och kompisarna, tre kontaktpunkter!