A. Hang snatch pull 3-5 reps 3-4 set
B. Hang muscle snatch 3-5 reps 3-4 set
C. Hang power snatch 3-5 reps 3-4 set
D. Within 5 minutes:
Build to a heavy 3 rep in standing one arm kettlebell/dumbbell press
E. Seated on the floor dumbell/kettlebell/z press 10 reps 3 set 90 sek vila
F. Single leg reaching med medbeall 4-6 reps/sida 2-4 set
A-delen: Fokus på första delen är att vara avslappnad i armbågarna och inte dra med armarna för tidigt, full extension i höften!
B-delen: Fokus på full extension och snabb turnover. Använd höften, lätta vikter, stången skall snabbt upp på raka armar.
C-delen: Här sätter vi ihop hela rörelsen.
D-delen: Hantel eller kettlebell spelar ingen roll.
E-delen: Ny övning, går att göra med kettlebells, hantlar eller skivstång.
F-delen: Forsatt inbaning av höftböjnings rörelsen. NEUTRAL hållning, använda pinnen för att kontrollera er själva och kompisarna, tre kontaktpunkter!
A: 50kg
B: 30kg … Gjorde ett första försök på 40 men böjde direkt på benen vilket inte var meningen..
C: 40-44(fult)-40-40
D: vänster 24kg + 2,75 reps @28kg, höger 28kg
E: 2*12kg. Vansinnigt osmidig 🙁 en del av övningen går ut på att sitta på golvet 🙂
F: ojojoj… Surfarn saknar balans 🙂
Tack för idag!
E blir en bra rörlighetsövning för dig med andra ord! Du får luta dig tillbaka på att balans är vääääldigt specifikt 😉
A.15-15-25-19kg
B.15-19-19kg
C.19-19-19-19kg
Jag har såå svårt med snatch, och då blir det lite trist. Känns som jag står still i utvecklingen hela tiden.
D.tyngsta 12,5kg per axel.
C.8-8-9kg per arm
D.@9kg boll.
Bara att nöta på! Gå på Fokuspassen med Krooken och Bomber för tekniktips i snatch, dom är riktigt duktiga på det 🙂
A, B och C teknik träning med 30-40 kg, är inte så bra på snatch,men det går framåt
D: tyngsta inom tiden 3x 20 kg på båda armar, svårare med vänster
E : 2x 10 @ 10 kg och 1x 10 @12,5 kg
D: balansövning utan boll
Snatch handlar om att göra det ganska ofta och med lätta vikter för att bana in rörelsen till en början. Har man svårt att hålla ihop bålen och hitta ett bra röreslemönster på D så kan man göra denna övningen till en början: https://www.youtube.com/watch?v=au4B4zvTqkE. Bra jobbat!
A,B & C: teknik med 30-50kg. Kul att få in snatch i träningen och att man bygger från grunden.
D:KB one arm 3rep strict press. Höger 24kg, vänster 20kg
E:7-9-10 kg
D:jodå, balansen kan bli bättre 🙂
Alltid viktigt att bygga från grunden 🙂 Intressant angående balansen. Börja alltid med den svagare sidan och låt sedan den sidan bestämma vilken belastning du skall använda. Balansen kan alltid bli bättre!