Dag 2
A. 3-position clean (floor, below knee, above knee) + Jerk; 3 set
B. Clean Pull x 3 x 3 set – korta vilor
+
14-18 minuter av:
20 death marches
20 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan
12 KB push-press, håll 2 sekunder i rack och 4 sekunder i toppen.
Det borde vara ganska gott om tid på det här passet, så se till att göra A noggrant och med ganska bra tyngder.
Lugnt och fint tempo, se till att inte gå ut för hårt utan håll ett konstant tempo genom hela AMRAP’en.
A. 3-position clean (floor, below knee, above knee) + Jerk; 3 set @ 35, 40, 45 kg
B. Clean Pull x 3 x 3 set – korta vilor @ 47,5 kg
+
18 minuter av:
20 death marches @ 2x 12 kg KB
20 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplankan
12 KB push-press, håll 2 sekunder i rack och 4 sekunder i toppen @ 2×12 kg
5 varv + 20 dm