Test 5
A. Sorensen-test
B. 1 RM Marklyft
+
”300 FY”:
10 minuter AMCAL på Airdyne
OBS!! Tänk på ländryggen. Har du inte varit med under hela cykeln så ska detta definitivt vara långt under max. Klarar du inte av Sorenson så ska du inte heller belasta dig max här. Målet för Sorensen-test är 2 minuter. Film för utförande: http://www.youtube.com/watch?v=qjbxlwtOFN8.
”300 FY” är ett återkommande test här med oss. Om det är mycket folk på passet så kan man byta ut 300 FY mot t.ex. 2k rodd eller till och med 5k rodd.
A: 2 min
B: 105 kg
300 FY: 170 kcal
A:1:50 har karat denna i 2 min tidigare, var lite trött efter passet kvällen innan.
B:130kg
300fy: 215 Kal
A: 2 min (PB!)
B: 120kg (PB!)
Fick köra CGBP för Peter: 80kg (PB)
Som lök på laxen kunde jag göra 6st kippade pull-ups, PB det oxå!
Helt enkelt en riktigt bra dag 😀
Å riktigt roligt att se alla som tog personbästa på personbästa. Bästa personbästat var nog Karin och Umuts simultanmarklyft 😀
Det har vi tränat länge på 🙂
B: 90kg (PB)
300FY: 176 kal
Test 5
1 RM Marklyft @ 107,5 kg – PB
+
”300 FY”:
10 minuter AMCAL på Airdyne
111cal
Tänk om jag kunde pressa mej på denna maskin som jag kan när det gäller styrka, men icke då.
Alltså det var helt galet i kväll,ni är helt fantastiska allihop 🙂
Grymma prestationer på alla håll fantastisk stämning med hejjarop ,pepp och härliga leenden.
Och överlag så var det så bra teknik på nästan alla lyft fast ni lyfte så tunga vikter !!
Även grymmt jobbat på AD och Rodd 🙂
Så jäkla kul att få vara med och se er utvecklas 🙂
Tack PETER för att du är så engagerad!!! Idag tror jag du slog ditt pb i pepp 😉
A: –
B: 120 kg (pb)
2 km rodd: 8:09 (ny distans för mig)
Tack för riktigt skön stämning och pepp! 🙂
A. 2 min
B. 155kg
2km rodd 7:30
Grymt roligt idag 🙂 det har det iofs. varit hela veckan!
A: – (klarat mer än 2 min flera gånger förut)
B: 105 kg PB
PB i marklyft inspirerad av att köra med Josefine. Sen fanns det inte mer max i mig. Rodde 2 km i lugnt tempo.
A: –
B: Istället för marklyft körde jag gårdagens Bulgariska splits 8x 30X0 @2x20kb
300FY: 199
Cgbp 110kg
strikt press 55kg
pullup 32kg
dips 28 kg
Allt gick lite sämre än väntat, dipsen framförallt.