Dag 1
A. Rack pull med skulderkontraktion i toppen @ 20X4; 3 reps; 8 set
B. Rack pull med skulderkontraktion i toppen @ 20X4; 70% av A, 15-20 rep; 1 set.

+

“Jackie”-Progression

3x
Spring 400m
15 Thrusters
10 pullups
Vila 90 sekunder

Rack pulls gör vi från knäna (ungefär som rumänska marklyft fast bara ner till knäna) och drar TILLBAKA (ej uppåt!) skuldrorna i toppen. Skuldrorna ska kontraheras i 4 sekunder i toppen.

Thrusters på Jackie är RX’d 20 kg dvs tom stång (15 för damer). Ta en vikt som är lätt och som det inte finns någon som helst chans för muscle-failure. Pullupsen är ett utmärkt tillfälle att öva kipp för er som klarar av minst 5 strikta och om ni känner er sugna.