Dag 3
A. 3 RM Viktade pullups
B. 3 RM Viktade Dips
+
300 FY
Om ni inte har klarat av strikta pullups men känner att det börjar bli dags att testa är idag den dagen. I övrigt så gäller det ändå att testa ett 3RM både i pullups och dips för att se hur det har gått under den senaste cykeln. Se till att inte hänga på axlarna utan dra ner skuldrorna under bägge rörelserna.
Eftersom att det är begränsat med Airdynes i källaren så kan det ta lite mer än 20 minuter att genomföra del två då halva gruppen borde kunna köra på en gång.
Nu är det vår! Snart är det sommar!
A. 20 KB ( Gårdagens metcon påverkade resultatet negativt )
B. 24 KB
300FY 192 Kcal
A: Pullups: 3 x 12kg
B: Dips: 3 x 16kg
300FY: 196 cal
Pull ups 3 X 16kg
Dips 3 X 28kg
Aldrig gjort 3RM test förut på dips och pull ups så inget jämföra med men ser man till vad jag gjort på 1RM så rätt nöjd. Varit lite hängig i veckan så skippade 10min Airdyne.
Dips 3 st 16 kg
Pullups 2st 8kg
Gjorde tisdagens styrkedel ist för 300fy
Bulg splitsquat 20 kg vardera ben
Sidoplankor, 1 min, inte särskilt uthållig men ack så likvärdigt 🙂
Pullups*3: 25kg
Dips*3 (i ringar): 27kg
ingen 300fy.
A: 3 x 12kg. Den sista nådde jag inte riktigt upp 🙁
B: 3 x 15kg. Glatt överraskad då jag trodde 8kg skulle va svårt…
Första gången för mig med viktade pullups och dips, inget PB sedan tidigare
300 FY. 202cal
3RM Viktade pullups (28kg)
3RM Viktade Dips (63kg)
300FY 215cal
3 RM pull ups: bw
A: Viktade pullups, 3x5kg
B: Viktade dips, 3x5kg
300 FY, 160 kcal.
På 300 FY gick det väl över förväntan. I´m happy!
A. kroppsvikt
B. +1,25 kg
300 FY pa ca 80-90% pga förbannad förkylning: 136
A. 25 kg
B. 35 kg
300 FY
199cal (försämring med 43 cal sen nagra manader, vet inte vad som hänt).
A. 26,5 kg
B. 24 kg
300 FY: -. Passet gjordes i efterhand (140313) och Jackie gjordes istället. Tyvärr missade vi att sätta starttid :). Gjorde rodden på ett tempo på cirka 1:50/500 m. Kom ut lite väl trött till thrusters som bröts ganska ofta. Pullups gjorda i tre omgångar, lite väl optimistiskt trodde jag att kag skulle komma ikapp Nord under detta moment. Gick i mål runt minuten efter honom skulle jag tro.