Dag 1

A1. Marklyft @ 31X0; 8-12 reps; 4 set
A2. Ryska step ups på låda, höjd på låda så att knät minst är i höjd med höft vid start. 8-12 reps / sida ; x 4

+

3-4 varv av:
4 minuter @ 80% aerobt:
10 hoppande utfallssteg
5 elephant walks
16 Seesaw rodd (8 per arm), stanna 1 sekund i top/botten
16 Seesaw press (8 per arm), stanna 1 sekund i top/botten
5 burpee’s
1 minut vila

På ryska step-ups så går det bra att använda vikter (KB/DB) om ni klarar av det Tempobeskrivning är svårt för just den här övningen men man bör eftersträva ca 21X0.

Lite flåsigare än förra veckan blir det. Se till att plocka ett par kettlebells som funkar för både rodd och press. Ta det som begränsar dig och kör på det!