Dag 1

A. Marklyft @ 31X1, 3×3

B. Enbenta marklyft @ 31X1, 4-2-4

+

Andningsstege:

1->20->1. låg vikt kettlebell swingar.

Fortsättning på förra cykelns marklyft + rumänska enbentsmarklyft. Del A ska inte vara max-tunga treor utan se till att fokusera på formen med ökad belastning. Klarade ni inte sorenson-testet på 2 minuter så ska ni se till att ta det extra lugnt här. Seten för enbenta marklyft är 4 på första, 2 på andra och 4 på tredje. Det andra settet ska definitivt inte vara ett max utan ett utmanande lyft på 2 reps. Det ska inte vara någon chans att man misslyckas med det eller tappar formen. Det tredje settet ska vara tyngre än det första (på enbenta marklyft).

Andningsstege: Börja med 1 swing (2h). vila ett andetag, gör 2 swingar – vila 2 andetag osv hela vägen upp till 20 swingar med 20 andetag, sen börja jobba neråt igen, mot 1.